Steigerung langs de kanobaan
Zondagochtend, heerlijke hardloop temperatuur 16C en bewolkt. Maar weer eens de beentjes strekken en hup het bos in. Ik heb een schema van iemand gekregen om aan je snelheid te werken. Dus gelijk toepassen en tijdens mijn duurloop een aantal steigerungen toegevoegd.
De kanobaan is dan de ideale plek om het uit te voeren.
2km lang en om de 250 meter staan er palen. Dus wat heb ik er van gemaakt: 250m versnellen en 250 rustig hardlopen.
Ik hou van versnellen en dan probeer ik ook tot mijn max te gaan.
Na 7km hardlopen al een versnelling van 21,5km/u kunnen maken over 250meter. Ik vloog dan ook een aantal hardlopers voorbij maar die haalde mij weer met het rustig aan stukje in. smile-emoticon
Op de terugweg moest ik over de heuvel en nog een extra rondje heuvel gemaakt. Leuk om weer bekenden van AV Startbaan tegen te komen.
Het is geen snelle tijd wat ik gelopen heb maar heb wel een voldaan gevoel. De 17km voel je wel met de aantal Steigerungen.
Nu een speciale VIP behandeling voor mijn beentjes en voetjes door mijn liefje Helen die pedicure is en zich gespecialiseerd heeft op sportersgebied.
Steigerung, wat een prachtig Duits woord toch.
Je ziet fiere paarden met wapperende manen luid hinnikend op hun achterbenen staan. Schitterend.
Draven als een paard dat willen we allemaal wel. Die sierlijke galop, dat moeiteloos versnellen over elk terrein. Heerlijk.
Onze alledaagse loopwerkelijkheid is anders. Steigerungen zijn korte versnellingsloopjes. Je geeft vanuit stilstand langzaam gas tot je na maximaal 80-100 meter bijna op topsnelheid ligt. Prima opwarming voor de wedstrijd of training begint. Of na afloop, tijdens een goede cooling-down. Maar ook als serieus onderdeel van de training. Steigerungen zijn een prima middel om aan je snelheid te werken. Bovendien leer je ook de eigen loopsnelheid beter aanvoelen en inschatten. Steigerungen zetten de zaak op scherp. Zowel beginners als gevorderden hebben baat bij dit eenvoudige maar doeltreffende trainingsmiddel. Het zet je conditie stevig in de steigers.
Info: Runnersworld Amsterdamse Bos